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Schlaf

Optimierter Schlaf auf Geschäftsreise

Datum: 08.02.2019Quelle: HRS | Ort: Köln

Um die körperliche und geistige Belastung einer Geschäftsreise zu meistern, sollte nachts Energie aufgetankt werden. Aber wie ist guter Schlaf auf einer anstrengenden beruflichen Reise im fremden Bett überhaupt möglich? Schlafforscher Prof. Dr. Ingo Fietze ist Leiter des Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrums der Charité in Berlin und gibt Geschäftsreisenden Tipps, wie sie besser zur Ruhe finden. Zudem hat HRS ausgewertet, in welchen deutschen Städten Buchende den höchsten Schlafkomfort genießen.

Unruhige erste Nacht

Geschäftsreisen sind normalerweise Kurztrips. 62 % der HRS-Buchenden übernachten lediglich einmal, 20 % bleiben eine weitere Nacht. Das ist eine große Herausforderung an den Körper, denn gerade in ungewohnter Umgebung schlafen Menschen laut Prof. Dr. Ingo Fietze in der ersten Nacht unruhig: „Wichtig für einen gesunden Schlaf ist, dass wir uns wohlfühlen. In einer fremden Umgebung sollten Geschäftsreisende v. a. auf Licht, Lärm, Temperatur und Komfort achten.“ Das Zimmer sollte nicht über 22°C temperiert sein und vor dem zu Bett gehen ist Durchlüften eine gute Vorbereitung für eine gute Nacht.

Gedanken sortieren

Das Hotel bedeutet für viele Geschäftsreisende nicht das Ende des Arbeitstages. Viele bereiten dann noch Termine für den kommenden Tag vor. Nach einem endlos wirkenden Tag in den erholsamen Schlaf zu finden, fällt oft schwer. Helfen können Natur- oder Talksendungen im TV, Podcasts, ein gutes Buch oder ein Spaziergang an der frischen Luft. Wer seine Gedanken dennoch nicht in den Griff bekommt, sollte eine To-Do-Liste für den nächsten Tag schreiben und sie so aus dem Kopf verbannen.

Schlaf nachholen

Ratsam ist ein Schlafpensum von 50 Stunden in der Woche, pro Tag sollten sechs Stunden nicht unterschritten werden. Wer dennoch zwischendurch einen Durchhänger hat, dem kann ein Power-Nap von fünf bis 30 Minuten helfen. Am Wochenende rät Ingo Fietze sich die Zeit zu nehmen und den restlichen Schlaf nachzuholen, damit die nächste Woche voller Elan beginnen kann.

Regensburg führt

Wie gut Reisende unterwegs schlafen, hängt also immer von einer Mischung aus verschiedenen Faktoren, besonders dem persönlichen Empfinden und Stresslevel ab. HRS untersuchte deshalb die Vorlieben der Buchenden zum Thema Schlafkomfort. Geschäftsreisenden gefällt die Qualität der Hotelbetten in kleineren Städten. Regensburg führt die Liste des Schlafkomforts an, gefolgt von Rostock, Dresden, Baden-Baden und Lübeck. München erreichte Platz elf, direkt gefolgt von Hamburg. Deutschlands Hauptstadt Berlin belegte Platz 14 und Köln schaffte es als größte Stadt in Nordrhein-Westfalen auf Platz 21.

Martina Kalus / Gastroinfoportal

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